Khả năng nhận diện cảm xúc là bước đầu tiên giúp mỗi người hiểu rõ phản ứng của mình trước các tình huống khác nhau. Khi cảm thấy khó chịu, việc dừng lại để xác định cảm xúc đang xuất hiện — whether là lo lắng, căng thẳng hay bối rối — sẽ giúp tâm trí trở nên rõ ràng hơn. Nhờ đó, người đối diện với tình huống có thể lựa chọn phản ứng phù hợp thay vì để cảm xúc chi phối. Đây là kỹ năng có thể rèn luyện qua từng trải nghiệm hằng ngày. Sự nhận diện này tạo ra nền tảng để ổn định tinh thần.
Sau khi nhận diện cảm xúc, điều chỉnh phản ứng là bước quan trọng để duy trì sự bình tĩnh. Một phương pháp đơn giản là thay đổi góc nhìn đối với sự việc, tìm ra những khía cạnh tích cực hoặc trung tính trong hoàn cảnh. Khi góc nhìn thay đổi, mức độ căng thẳng cũng giảm theo. Ngoài ra, việc trao đổi với người thân hoặc ghi lại suy nghĩ cũng giúp giảm áp lực tâm lý. Những hình thức này chỉ nhằm hỗ trợ tinh thần chứ không thay thế bất kỳ sự can thiệp chuyên môn nào.
Bên cạnh đó, thiết lập ranh giới cá nhân là yếu tố giúp quản lý cảm xúc tốt hơn. Khi biết giới hạn của bản thân trong công việc, giao tiếp hoặc các mối quan hệ, mỗi người có thể tránh được cảm giác quá tải. Việc nói “không” trong những tình huống không phù hợp cũng giúp tâm trí được bảo vệ. Đây là kỹ năng quan trọng để duy trì sự bình tĩnh lâu dài. Sự chủ động trong quản lý cảm xúc mang lại cảm giác tự tin và hài hòa hơn trong cuộc sống.